“Een bezinningsmoment, om te luisteren naar mijzelf, met wat er speelt. Het bos als middel daartoe ervaren.”
“Het bos ontdekt als nooit te voren. De aarde en planten mogen proeven, bomen aangeraakt en gezien dat in het bos zelfs structuur op te vallen is. Jij hebt mij uitgedaagd om alle zintuigen te gebruiken. Verder in een groep geweest, die de veiligheid gaf dit te kunnen doen. Dankjewel dat ik mee mocht doen met het Bosbad.” Heerlijk om samen te vertragen en alle schoonheid te aanschouwen. Offline en uit het hoofd. Bedankt voor deze zeer aangename ervaring!”
Wat is bosbaden?
Bosbaden, Shinrin-Yoku of Forest-Bathing… het betekent dat je je volledig onderdompelt in de natuur. Het bos, de bomen, de planten en aanwezige dieren volop ervaren, met al je zintuigen. De Japanse naam voor het nemen van een bosbad is shinrin-yoku. En dat betekent “ontspanning die verkregen wordt door je onder te dompelen in het bos”. Shinrin = bos, yoku = bad. Het betekent dus niet dat je in het water gaat baden zoals sommige mensen verwachten. Bosbaden werd in de jaren 80 in Japan in het leven geroepen als natuurlijke en wetenschappelijk bewezen remedie tegen burn-out en andere aan stress gerelateerde klachten.
Door je tempo te verlagen tot maximaal 1 kilometer per uur en door al je zintuigen te gebruiken, kom je tot volledige ontspanning. Het bos helpt je in het moment te zijn, in het hier en nu. Door te vertagen en de verbinding met de natuur te ervaren en aan te gaan kom je tevens weer meer in verbinding met jezelf.
1 kilometer per uur
We gaan met maximaal 6 deelnemers op een meditatieve manier wandelen. En dat blijkt een heel goed middel te zijn om stress te verlagen en je gezondheid te verbeteren. We lopen heel erg langzaam, in stilte, en op het tempo van ongeveer 1 kilometer per uur. Dat zijn we niet gewend in ons dagelijkse gehaaste leven. Evenals dat we in stilte lopen niet gewend zijn. Je zal merken dat er opeens heel veel te zien, te horen, te ruiken en te voelen is. We zetten door de uitnodigingen van de bosbadgids alle zintuigen open.
Shinrin-yoku is tevens heilzaam vanwege de grote hoeveelheid fytonciden in het bos. Dat zijn natuurlijke oliën die planten afscheiden als afweer tegen insecten, dieren en micro-organismen. Ook dienen deze geurstoffen als boodschappers tussen de planten en bomen onderling. Je kan ze ruiken als je in het bos loopt. Vooral naaldbomen geven deze natuurlijke oliën af. Daarom is een bosbad ook zeer heilzaam bij een burn-out.
Er is uitgebreid onderzoek gedaan naar de effecten van fytonciden op ons immuunsysteem. Het inademen ervan activeert je immuunsysteem. Ze verlagen je stresshormonen en activeren je parasympatisch (rustgevende) zenuwstelsel. Je ruikt nog meer in het bos: de aarde. In de aarde bevindt zich een onschadelijke bacterie, de mycobacterium vaccae welke ook ons immuunsysteem stimuleert en bijdraagt aan het verlagen van stressgevoelens.
“Vandaag…”
“…Lag ik op een matje onder een berkenboom…Groef ik met mijn vingers een kuiltje in de grond…Rook ik aan de aarde, proefde die zelfs …Luisterde ik naar het zachte getik van druppels …Voelde ik de koele regen op mijn wangen…Zag ik gouden bladeren en felgroen bekertjesmos …Stond ik met dichte ogen op een verend bladerentapijt…Stelde ik me voor dat ik wortels had…Deinde ik zachtjes mee met de wind…Liet ik me vol vertrouwen leiden door een onbekende hand …Dronk ik zelfgemaakte bosthee uit een aardewerken kommetje…
…Kreeg ik een briefje met een touwtje eromheen…Vroeg ik me af wat “ruimte” voor mij betekent …Besefte ik dat dat is: mogen twijfelen, mogen zoeken…Mogen zwijgen in gezelschap…Stilletjes weer te mogen vertrekken…Om zo de rust nog even bij me te houden…”
De helende kracht van het bos
Ga mee en ervaar een bosbad:
- Als je op een andere en bijzondere manier wilt ontspannen en onthaasten
- Als je stress hebt of een burn-out
- Als je een hooggevoelig bent en wilt ontprikkelen
- Als je je “batterij” wilt leren opladen
- Als je meer mindful wilt leren zijn (en eten) omdat je overgewicht of prikkelbare darmen (PDS) hebt
- Als groen teamuitje of een rustig en bijzonder verjaardagsfeest
- Geef eens een bosbad kado aan iemand die ontspanning en ontprikkeling kan gebruiken
3 uur lang ontspannen
Tijdens een bosbad gaan we met een kleine groep met maximaal 6 deelnemrs, of, als je dat wenst individueel, het bos in. Je ervaart de natuur op een intense manier. Het bosbad duurt zo’n 3 uur. Aan het einde van het bosbad sluiten we af met een Japans georienteerde theeceremonie waarbij we onze ervaringen delen.
Een bosbad ervaar je in stilte, we spreken maar af en toe. Je smartphone mag op vliegtuigstand, de tijd mag je vergeten. Daardoor zijn we volledig in het hier en nu.
Bosbaden tijdens de retraite op La Palma
Van 14 tot en met 21 november 2025 verzorgen mijn collega Myrna en ik weer een retraite op La Palma. Tijdens deze week gaan we 5x bosbaden in de Palmese natuur. Onder oude Canarische dennen, in diepe barranco’s, in zwart lavazand en tussen eeuwenoude akkertjes. Nieuwsgierig naar deze week waarin je volledig ontzorgd wordt? Kijk dan even hier.
Bosbaden bij Volle Maan
Ook dit jaar kan je weer maandelijks meedoen aan een Volle Maan Bosbad. In de energie van de Volle Maan gaan we vertragen, mediteren en meer, en sluiten we af met een kopje thee en lekkers.
Het eerst volgende bosbad is op zondag 4 mei: Sunrise bosbad, Hilversum 06.00 – 09.00 uur (47,50 met thee en lekkers). Verder vind je alle data hier.
Wil je mee of meer informatie? Stuur dan een berichtje naar Ingrid, jouw bosbadgids: bosbadgids@gmail.com
Ingrid is geaccrediteerd Shinrin-yoku gids en aangesloten bij de Nederlandse Vereniging van Natuur Coaches, NVNC, en bij BBGN, de Beroepsvereniging van Bosbad Gidsen in Nederland. Zij is tevens mede-auteur van het boek Wijze Vrouw.
